知っておきたい...
足のむくみ、放置していませんか？
足のむくみ、放置していませんか？
夕方になると靴がきつくなる、靴下の跡がなかなか消えない―。
このような「むくみ(浮腫)」は、よくある症状のひとつですが、実は体の状態を知らせる大切なサインでもあります。特に、腎臓や心臓の機能が低下している場合、体内の水分バランスが崩れ、むくみとして現れることがあります。今回はむくみの原因と注意すべきポイントについてご紹介します。
むくみはなぜ起こる？
私たちの体は、血液やリンパの流れによって水分のバランスが保たれています。しかし、以下のような状態になると、水分が体に溜まりやすくなります。
- 長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし
- 腎臓の働きの低下
- 運動不足による血流低下
- 心不全などによる循環不全
- 塩分のとりすぎ
特に腎臓は、体の余分な水分や塩分を排出する重要な臓器です。その働きが低下すると、水分が体内に蓄積しやすくなります。
こんなむくみは要注意！
一時的なむくみであれば心配の少ない場合もありますが、次のような症状がある場合は注意が必要です。
- 朝からむくんでいる
- 息切れやだるさを伴う
- 左右差がある(片足だけ強い)
- 押すと跡が長く残る
- 急に体重が増えた
これらは、腎臓や心臓の病気が関係している可能性があります。気になる場合は、早めに医療機関へご相談ください。
むくみを放置するとどうなる？
むくみを放置すると、単なる不快感にとどまらず、以下のような影響が出ることがあります。
- 転倒リスクの増加(足が重くなる)
- 心臓・腎臓への負担増加
- 皮膚トラブル(皮膚が弱くなる)
つまり、むくみは「見た目の問題」ではなく、「体の内側の変化」を反映している重要なサインです。
リハビリスタッフ直伝！今日からできる！足のむくみ対策
むくみは、日常生活の中でのちょっとした工夫で軽減できることがあります。ここでは、ご自宅でできる簡単な対策をご紹介します。
足を高くして休む
横になるときに、クッションや座布団を使って足を心臓より少し高くすると、血液やリンパの流れが改善され、むくみの軽減につながります
目安：1回10～15分、1日数回
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークやテレビ視聴など、同じ姿勢が続くと血流が滞りやすくなります。
・1時間に1回は立ち上がる
・軽く足踏みをする
など、小さな動きを意識しましょう。
足首を動かす”かんたん運動”
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流を押し戻す役割があります。軽い運動を取り入れることで、血流改善が期待できます。
弾性ストッキングの活用
医療用の弾性ストッキングは、足に適度な圧をかけることで、むくみの軽減に役立ちます。ただし、サイズや圧の強さが合っていないと逆効果になる場合もあるため、使用前に医師や医療スタッフへご相談ください。
水分・塩分のバランスに注意
むくみ対策として水分を控えすぎるのは逆効果になることがあります。一方で、塩分のとりすぎはむくみを悪化させます。
・水分はこまめに適量を
・塩分は控えめに
特に腎臓や心臓のご病気があり方は、医師の指示に従った管理が重要です。
リハビリスタッフからのメッセージ
むくみは、体からの大切なサインです。
・日常生活の工夫で予防・改善が可能
・しかし、病気が隠れていることもある
「いつもと違う」と感じたときは、そのままにせず、早めの受診をおすすめします。
